הרשמה לקבלת עדכונים
וכך תוכלו להישאר מעודכנים בכל החידושים והעדכונים בעולם הריצה.
אני מבטיח לא לשלוח ספאם או להעביר פרטים אלו לגורם שלישי.
אמיר רוזן מאמן ריצה
מעבר לכל יעד מסתתר יעד חדש, כדי לגלות מחוזות חדשים, לראות נופים ולמצוא את עצמך נהנה מהדרך ולא רק מהתוצאה, צריך להתקדם בהתאם לתוכנית מותאמת.
זו האמת שלי, אני מזמין כל אחד לגלות זאת בעצמו.
זה אני
אמיר רוזן,
איני ספורטאי מצטיין, מעולם לא עליתי על פודיום, אני לא רץ הכי מהר, אני לא רץ הכי רחוק, אני – אני.
גיליתי את הריצה בדרך אגב, התחלתי לרוץ, התמכרתי, המרחק גדל, מרחבים נפתחו והתאהבות חדשה נרקמה בינינו.
אני רץ כבר מספר שנים, קילומטרים רבים בחלקם מאורגנים יותר ובחלקם פחות.
מחובר מאוד לריצה טבעית ומרגיש שהיא מאוד נכונה לי ומחברת אותי לטבע ולשטח.
מעדיף ריצות טיול ושטח, ללא קצב וללא זמן – המרחק הוא היעד, ככל שאוכל לרוץ רחוק יותר, אצליח לגמוע מרחק רב יותר ולראות דברים רבים יותר.
בחרתי להקדיש את כל זמני לעיסוק באימון רצים. מזמין אתכם להצטרף לחוויה.
שאלות ותשובות
אגרתי עבורכם את השאלות והתשובות הנפוצות ביותר הנשאלות על ידי מתאמנים.
מה זה אומר - "אימון און ליין"?
התקופה המשוגעת האחרונה שפקדה אותנו ממרץ האחרון מנעה מאיתנו להפגש. מתאמנים רבים מצאו בריצה היחידנית או בזוג נחמה רבה. אימונים, שבעבר התקיימו בקבוצות, בוצעו באופן עצמאי על פי תוכנית שנכתבה באופן אישי לכל מתאמן ומתאמן. לפתע, גם אנשים אשר היה להם קשה מאוד להתחייב ללו"ז ברזל של קבוצה, מצאו את מקומם.
אימון און ליין מאפשר גם לסוליסטים שפחות מתחברים לאימון הקבוצתי וגם לאלו שלא מצליחים להגיע ללוז הקבוצה, לא לוותר על היעד - לצאת ולהתאמן באופן עצמאי ע"פ התוכנית שנכתבת בדיוק עבורם. בתום האימון יקבלו משוב בהתאם לערכי האימון וימשיכו להתקדם ע"פ התוכנית.
אז למה פשוט לא להוריד תוכנית מהאינטרנט...? (מרתון\חצי)
האמת.... גם אני רצתי כך את המרתון הראשון שלי. אפילו לא הורדתי תוכנית מהאינטרנט, פשוט רצתי עם איזו אפליקציה. להגיד שלא רצתי 42.2 ק"מ..? רצתי. להגיד שעשיתי נכון? שמיקסמתי יכולת? שהתאמנתי נכון? בהחלט לא.
תוכנית מהאינטרנט תתן מסגרת בסיסית בלבד. היא גנרית מאוד ואינה מותאמת באופן אישי למתאמן. אם טסת לשבוע נופש? היית חולה שבוע וחצי? זכית בשיט תענוגות? מה עכשיו... מדלגים שבוע? חוזרים שבוע? איפה התוכנית ואיפה אני. תוכנית נכתבת על ידי מאמן, נושמת ודינאמית מאוד לאורך שבועות האימון. מותאמת לקצב ההתקדמות, לעומסים הנלווים (אימוני כוח, רכיבת אופניים, חוג טיפוס או כל דבר אחר שקורה בחיים שלנו במקביל לריצה). יש עם מי להתייעץ, יש מי שדוחף כשקשה. אז כן, אפשר גם להתאמן עם תוכנית גנרית, רק צריך לקחת בחשבון את ההשלכות והמשמעויות לכך.
איך שאני מתחיל לרוץ אני מתנשף ועוצר. אולי ריצה לא מתאימה לי בכלל?
אין קשר בין ההתנשפות עכשיו לבין היכולת לרוץ. רוב מוחלט של האוכלוסיה יכול לרוץ - צריך פשוט להצמד לתוכנית ולהתאמן נכון. הולכים רבים שמתחילים לרוץ פשוט מאיצים, דוחפים חזק, ממש בכל הכוח בכדי לייצר תנועה קדימה ואחרי דקות בודדות עוצרים ומתייאשים. אז לא! לא כך מתחילים לרוץ. זה לא שיעור ספורט בכיתה ד' שצריך לרוץ 100מ' הכי מהר שאפשר (זה מה שטבוע לנו בזיכרון כנראה). כדי ללמוד לרוץ למרחקים ארוכים צריך להתחיל לאט ובמדורג. דבר ראשון - תוריד קצב.. לאן אתה ממהר?? עד לפני שנייה ישבת על כורסא מול טלויזיה. נתחיל בשילוב הליכות וריצות, לאט לאט נגדיל ריצה על חשבון הליכה. לאט.. זו מילת המפתח. אחרי שנייצר רצף ריצה של 40 דק' בערך, נתחיל לעבוד גם על שיפור הקצב. לא לדאוג - רובנו המוחלט יכול לרוץ. (שששש.... ואגלה סוד קטן, סביב גיל 35-45 אנחנו אפילו מגיעים לשיאנו בריצות ארוכות).
אחרי כמה זמן אוכל לרוץ מרתון?
מרתון הוא בהחלט יעד נכסף שמתאמנים רבים שנכנסים לעולם הריצה שואפים להגיע אליו. אבל כל נסיון לשלוף מספר ללא הכרות מקדימה יהיה חובבני ביותר מצידי. כמה זמן אתה רץ? מה ה"עומק" שלך בעולם הריצה? בת כמה את? כמה שעות בשבוע את מוכנה להקדיש לאימון? האם אתה מתאמן בעוד ענפים כמו רכיבה? שחייה? האם רצת בעבר במרוצים? 10K? חצי מרתון? אפשר להתאמן למרתון 18 שבועות, 20 שבועות, 25 שבועות, 30 שבועות ... הכל תלוי ברקע שלך ובדיוק המטרה שלך. מה בדיוק את רוצה להשיג.....?